목차 반응형 DASH식단3 혈압 낮추려면 소금부터 줄이세요 – 저염식이 맛없다는 건 오해입니다 “고혈압에는 약이 최고?” 아닙니다. 혈압 관리는 약보다 식단에서 시작해야 합니다.특히 한국인은 전통적으로 짠 국물, 젓갈, 양념 위주의 식생활을 하고 있어 세계보건기구(WHO)가 권장하는 나트륨 섭취량의 2배 이상을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.이러한 식습관은 단순히 혈압을 높이는 것을 넘어 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환으로 이어지는 주요 원인이 됩니다.문제는 많은 사람들이 저염식에 대해 “맛이 없다”, “실천이 어렵다”고 오해하고 있다는 점입니다. 하지만 올바른 조리법과 재료 선택만으로도 ‘맛있고 건강한 저염식’을 실현할 수 있습니다. 왜 저염식이 혈압 관리에 중요한가요?과도한 나트륨은 혈액 내 수분을 증가시켜 혈압을 높이고, 신장과 혈관을 지속적으로 손상시켜 고혈압을 만성화시킵니다.세계보건.. 2025. 4. 14. 뇌졸중 예방, 하루 식단부터 바꿔야 하는 이유 뇌졸중은 한순간에 삶을 바꿔놓는 질병입니다. 하지만 이처럼 무서운 질환도 매일의 식단 변화만으로 예방이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요?통계에 따르면 전체 뇌졸중의 약 80%는 식습관과 생활습관 개선만으로 충분히 예방할 수 있으며, 특정 식이조절만으로 뇌졸중 위험을 최대 46%까지 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다.그만큼 음식이 뇌 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다. 특히 과도한 소금 섭취, 포화지방, 가공식품 위주의 식사는 고혈압과 고지혈증을 유발하고, 이는 곧 뇌졸중의 직접적인 원인이 됩니다. 뇌졸중 예방은 오늘 아침 식사에서 시작됩니다아무리 좋은 약을 먹고 운동을 해도, 식단이 잘못되면 뇌혈관은 여전히 위험합니다. 그렇기 때문에 매일 반복되는 ‘하루 세 끼’를 어떻게 구성하느냐가 뇌졸중 예방의 .. 2025. 4. 11. 신장 결석 예방, 물만 많이 마시면 될까요? 소변을 볼 때 찌릿한 통증이 느껴지거나, 허리 한쪽이 묵직하게 아프다면 ‘신장 결석’을 의심해볼 수 있습니다. 작은 결석이 한 번 생기면 고통도 크지만, 재발 가능성도 매우 높습니다. 실제로 신장 결석 환자의 약 50% 이상이 5년 이내에 재발을 경험한다고 알려져 있습니다.결석 예방을 위해 가장 흔히 들을 수 있는 조언은 바로 “물을 많이 마셔라”입니다. 하지만 단순히 물을 많이 마시는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 수분 섭취는 기본, 식단과 생활 습관까지 함께 관리해야 결석을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 왜 수분 섭취가 중요한가?신장 결석은 소변 내의 칼슘, 수산염, 요산 등이 결합해 딱딱한 결정체를 이루면서 발생합니다. 충분한 수분 섭취는 소변을 묽게 만들어 이들 물질이 뭉치지 않도록 돕.. 2025. 4. 7. 이전 1 다음 반응형
