본문 바로가기

목차

    반응형

    전체 글391

    체지방 감소를 위한 단백질·탄수화물 비율의 정답은? 운동은 열심히 했는데 체중은 줄지 않고, 뱃살은 그대로라면? 다이어트에서 가장 간과되기 쉬운 요소가 바로 영양 비율의 설계입니다. 단백질과 탄수화물의 섭취 비율은 체지방 감량의 성공 여부를 좌우하는 핵심 요소 중 하나입니다.최근 연구들은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 단백질·탄수화물·지방의 구성 비율이 어떻게 조합되느냐에 따라 체지방 감소 효과가 달라진다고 말합니다. 왜 단백질과 탄수화물의 비율이 중요한가?단백질은 근육량 유지, 포만감 증진, 열 발생 효과(thermic effect)가 높아 다이어트에 핵심적인 역할을 합니다. 반면 탄수화물은 에너지 공급원으로서 필요하지만, 과잉 섭취 시 인슐린 분비 증가 → 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.따라서 단백질을 충분히 섭취하면서도, 탄수화물을 적정 수.. 2025. 4. 6.
    운동보다 중요한 인슐린 저항성 식단 실천법 아무리 운동을 열심히 해도, 식단이 바뀌지 않으면 인슐린 저항성은 쉽게 개선되지 않습니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병, 고혈압, 지방간, 복부비만 등 대사증후군의 핵심 원인으로 알려져 있으며, 최근에는 일반 건강한 사람들 사이에서도 위험요인으로 주목받고 있습니다.특히 식후 졸림, 잦은 공복감, 복부 중심의 체중 증가, 피로감이 반복된다면 '당조절 이상'을 의심해볼 수 있습니다. 이럴 때 가장 먼저 실천해야 할 것은 다름 아닌 식이요법입니다. 인슐린 저항성이란?인슐린은 혈중 포도당을 세포로 보내 에너지로 쓰이게 하는 역할을 합니다. 하지만 인슐린 저항성이 생기면 세포가 이 신호에 제대로 반응하지 않아 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하게 되고, 결국 혈당이 높아지고 지방이 축적됩니다.이러한 상태가 지속되면.. 2025. 4. 6.
    속이 가벼워지는 건강 스무디, 집에서 쉽게 만드는 법 몸이 무겁고 속이 더부룩한 날, 시원하게 한 잔 마시면 속이 정화되는 기분을 느껴보셨나요? 그럴 땐 자연의 영양이 가득 담긴 ‘과일·채소 스무디’가 딱입니다. 건강한 스무디는 소화기관을 편안하게 하고, 노폐물 배출을 도와주며, 피부와 면역력에도 긍정적인 영향을 줍니다.스무디는 만들기도 매우 간단합니다. 단 몇 가지 재료와 블렌더만 있으면 아침 한 끼 대용, 간식, 디톡스용 음료로도 충분합니다. 특히 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기고 싶은 분들께 최적의 선택이죠. 스무디가 몸에 좋은 이유스무디는 생과일과 채소의 식이섬유, 비타민, 미네랄을 통째로 섭취할 수 있는 음료입니다. 즙만 짜는 주스와 달리 영양 손실이 적고, 포만감도 높아 다이어트와 장 건강에도 유익합니다.이런 분들께 특히 추천해요아침을 거르는 습관.. 2025. 4. 5.
    체내 염증을 줄이는 항염증 식단 BEST 7 몸이 자주 붓거나, 이유 없이 피곤하거나, 피부가 민감하게 반응한다면 '체내 염증'을 의심해봐야 합니다. 만성 염증은 눈에 띄지 않게 진행되며, 면역력 저하, 관절염, 심혈관 질환, 당뇨, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 다행히 식단만 잘 조절해도 염증 수치를 낮추는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 과학적 연구를 바탕으로 체내 염증을 줄이는 데 효과적인 항염증 식단 BEST 7을 소개합니다. 특히 항산화 식품, 오메가3, 식이섬유가 풍부한 식단 위주로 구성하여 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 정리했습니다. 염증을 키우는 식습관, 이렇게 바꿔야 합니다가공식품, 설탕, 트랜스지방, 정제 탄수화물 등은 우리 몸의 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 반대로 신선한 채소와 과.. 2025. 4. 5.
    5분이면 충분해! 바쁜 아침을 위한 건강 레시피 BEST 7 아침을 거르면 하루가 망친다는 말, 들어보셨나요? 실제로 아침 식사는 신체 대사를 활성화하고 집중력과 에너지를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 바쁜 출근 준비, 아이 등교 챙기기 등으로 아침 식사를 건너뛰는 사람들이 많습니다.이 글에서는 5~15분 이내에 준비할 수 있는 건강한 아침 식사 레시피를 소개합니다. 시간이 부족해도, 요리를 잘 못해도 문제 없습니다. 소개할 레시피는 준비 과정이 간단하면서도 단백질, 식이섬유, 비타민 등 영양 균형이 뛰어난 식단입니다. 건강한 아침이 중요한 이유아침 식사는 단순한 한 끼가 아니라, 하루 전체의 컨디션을 좌우하는 습관입니다. 아침을 거르면 점심 과식이나 에너지 저하로 이어지기 쉽고, 장기적으로는 혈당 조절과 체중 관리에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다... 2025. 4. 5.
    면역력 강화에 효과적인 장내 유익균 식품 BEST 5 현대인에게 면역력은 단순한 건강 이슈를 넘어 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 특히 40~60대는 면역 체계가 점차 약해지는 시기로, 작은 자극에도 감염이나 질병에 노출되기 쉬워집니다. 이때 주목해야 할 것이 바로 ‘장내 유익균’입니다.전체 면역세포의 약 70%가 장에 몰려 있다는 사실, 알고 계셨나요? 장내 환경이 건강하면 전신 면역 기능도 강해지고, 반대로 유해균이 우세해지면 각종 염증 질환, 알레르기, 자가면역질환까지 유발될 수 있습니다. 장내 유익균과 면역력의 밀접한 관계장내 유익균은 유해균과의 경쟁을 통해 병원균의 정착을 막고, 점막 면역체계를 활성화하여 외부 병원체의 침입을 차단합니다. 또한, 항염증 작용과 함께 면역세포인 T세포와 대식세포의 균형을 조절해 면역 항상성을 유지합니다. 프로.. 2025. 4. 5.
    반응형

    티스토리툴바