다이어트 중 살만 빠지면 안 된다 – 근육 지키는 단백질 전략
열심히 다이어트를 했는데 살은 빠졌지만 오히려 더 피곤하고, 체력도 떨어졌다면 그건 체지방만 빠진 게 아니라 근육도 함께 빠졌기 때문일 수 있습니다.체중계 숫자에만 집중한 다이어트는 기초대사량 저하, 요요 현상, 피로 누적이라는 부작용을 낳기 쉽습니다. 몸은 가벼워졌지만, 활력과 체력은 떨어진 느낌… 공감하시나요?이럴 때 필요한 건 단순한 '감량'이 아니라, 근육을 지키면서 체지방만 줄이는 전략입니다. 그 핵심이 바로 단백질 섭취입니다. 왜 단백질이 다이어트에 핵심일까요?단백질은 단순히 근육을 만드는 재료일 뿐 아니라, 기초대사량을 유지하고, 포만감을 주며, 소화 시 더 많은 에너지를 소비하는 다이어트 필수 영양소입니다.하지만 단백질을 어떻게, 얼마나, 언제 섭취하느냐에 따라 근육을 지키는 다이어트가 될..
2025. 4. 12.
신진대사 높이는 생활 습관, 이것만 바꿔도 달라집니다
아무리 운동을 해도 살이 안 빠지거나, 이유 없이 피곤하고 무기력하다면 그 원인은 ‘신진대사 저하’에 있을 수 있습니다.신진대사는 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸고, 체온을 유지하고, 노폐물을 배출하는 기본 대사 작용입니다. 이 기능이 떨어지면 체중이 쉽게 늘고, 피로가 쌓이며 면역력도 약해질 수 있습니다.좋은 소식은, 신진대사는 생활 습관만 바꿔도 충분히 회복할 수 있다는 것입니다. 물 마시는 습관부터 수면, 식사 타이밍, 활동량까지 작지만 강력한 변화들이 대사를 깨우고 건강을 되찾는 시작점이 됩니다. 왜 신진대사가 중요할까요?신진대사는 단순히 칼로리 소모에만 관여하지 않습니다. 호르몬 균형, 체온 유지, 소화력, 세포 회복까지 몸 전체의 건강을 조절하는 시스템입니다.나이가 들수록, 앉아 있는 시간이..
2025. 4. 11.
