2025 장수 식단 정리｜100세 시대를 위한 건강 수명 식습관
100세 시대를 살아가는 오늘날, 단순히 오래 사는 것보다 ‘건강하게 오래 사는 것’이 더욱 중요해졌습니다. 전 세계 장수 지역의 공통점 중 하나는 바로 식단. 식습관을 어떻게 구성하느냐에 따라 기대수명은 10년 이상 차이날 수 있습니다.노르웨이 베르겐대 연구에 따르면, 20대부터 식단을 개선하면 남성은 13년, 여성은 10.7년의 기대수명 증가 효과가 있습니다. 그 핵심은 콩류, 통곡물, 견과류를 충분히 섭취하고, 붉은 육류와 가공식품을 줄이는 방향입니다. 블루존(Blue Zones): 장수인의 식단에서 배우다블루존은 장수 인구 비율이 높은 지역으로, 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 코스타리카 니코야, 그리스 이카리아, 미국 로마 린다 등이 대표적입니다. 이들 지역의 공통된 식단 특징은 식물성 중심..
2025. 4. 9.
