목차 반응형 심혈관질환예방3 저GI 식단으로 혈당 관리, 당뇨 예방 하세요 현대 사회에서 당뇨는 많은 사람에게 커다란 건강 문제로 다가오고 있습니다. 이제 더 이상 중장년층만의 문제가 아닌 전 세대를 아우르는 질병으로 자리 잡았습니다. 여러분도 알고 계시겠지만 혈당 관리는 당뇨 예방에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 어떻게 혈당을 효과적으로 관리할 수 있을까요? 바로 저GI 식단이 그 해답이 될 수 있습니다. 오늘은 저GI 식단을 통한 당뇨 예방 방법과 녹말류 식품, 곡물, 그리고 콩류를 통한 포인트를 짚어보겠습니다. 저GI 식단이란 무엇인가?저GI 식단은 혈당 지수가 낮은 음식을 중심으로 구성된 식단입니다. 여기서 'GI'는 Glycemic Index의 약자로, 해당 식품이 혈당에 미치는 영향을 숫자로 나타낸 것입니다. 저GI 식품은 일반적으로 소화가 느리고, .. 2025. 5. 25. 혈압 낮추려면 소금부터 줄이세요 – 저염식이 맛없다는 건 오해입니다 “고혈압에는 약이 최고?” 아닙니다. 혈압 관리는 약보다 식단에서 시작해야 합니다.특히 한국인은 전통적으로 짠 국물, 젓갈, 양념 위주의 식생활을 하고 있어 세계보건기구(WHO)가 권장하는 나트륨 섭취량의 2배 이상을 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.이러한 식습관은 단순히 혈압을 높이는 것을 넘어 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환으로 이어지는 주요 원인이 됩니다.문제는 많은 사람들이 저염식에 대해 “맛이 없다”, “실천이 어렵다”고 오해하고 있다는 점입니다. 하지만 올바른 조리법과 재료 선택만으로도 ‘맛있고 건강한 저염식’을 실현할 수 있습니다. 왜 저염식이 혈압 관리에 중요한가요?과도한 나트륨은 혈액 내 수분을 증가시켜 혈압을 높이고, 신장과 혈관을 지속적으로 손상시켜 고혈압을 만성화시킵니다.세계보건.. 2025. 4. 14. 고식이섬유 음식: 장 건강을 위한 최고의 선택 현대인의 바쁜 생활 속에서 흔히 간과되는 것 중 하나가 바로 식이섬유입니다. 하지만 이 중요한 영양소는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것은 변비 예방과 장 건강 개선에 큰 도움이 됩니다. 특히 통곡물과 같은 고식이섬유 음식은 건강을 지키는 데 최적의 선택입니다. 고식이섬유 음식이란?고식이섬유 음식은 섬유질 함량이 높은 식품을 말합니다. 이러한 식품은 소화되지 않고 장까지 도달하여 장운동을 촉진하며, 체내 유해 물질을 배출시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 변비 예방에 효과적이며, 장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 고식이섬유 음식은 포만감을 제공하여 과식을 방지하고, 체중 조절에도 유리합니다.변비 예방과 장 건강의 핵심, 식이섬유변비는 .. 2025. 3. 13. 이전 1 다음 반응형
