목차 반응형 복합탄수화물2 운동 지구력을 높이는 최적의 식단 전략 운동 후 지치지 않고 꾸준히 높은 퍼포먼스를 유지하기 위해서는 체계적인 운동 계획과 함께 적절한 식단도 반드시 필요합니다. 특히, 운동 지구력을 높이고 이를 최대화하기 위해서라면 무엇을 어떻게 먹어야 할지 명확히 알아야 합니다. 이번 글에서는 운동 지구력을 향상시키는 데 필수적인 식단 전략에 대해 알아보겠습니다 운동 전, 후 식단의 중요성우리가 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 운동 퍼포먼스와 회복 능력이 크게 달라집니다. 특히, 운동 전후의 식단은 지구력을 높이는 데 핵심적인 역할을 합니다. 운동 전에 섭취한 음식은 에너지원으로 작용해 초기에 필요한 힘을 제공하고, 운동 후의 섭취는 체력 회복과 근육 발달에 도움을 줍니다.복합탄수화물의 역할복합탄수화물은 운동 전 섭취 시 지속적인 에너지를 제공합니다. 고.. 2025. 4. 26. 체지방 감소를 위한 단백질·탄수화물 비율의 정답은? 운동은 열심히 했는데 체중은 줄지 않고, 뱃살은 그대로라면? 다이어트에서 가장 간과되기 쉬운 요소가 바로 영양 비율의 설계입니다. 단백질과 탄수화물의 섭취 비율은 체지방 감량의 성공 여부를 좌우하는 핵심 요소 중 하나입니다.최근 연구들은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 단백질·탄수화물·지방의 구성 비율이 어떻게 조합되느냐에 따라 체지방 감소 효과가 달라진다고 말합니다. 왜 단백질과 탄수화물의 비율이 중요한가?단백질은 근육량 유지, 포만감 증진, 열 발생 효과(thermic effect)가 높아 다이어트에 핵심적인 역할을 합니다. 반면 탄수화물은 에너지 공급원으로서 필요하지만, 과잉 섭취 시 인슐린 분비 증가 → 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.따라서 단백질을 충분히 섭취하면서도, 탄수화물을 적정 수.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
